{"id":490,"date":"2016-04-27T12:09:19","date_gmt":"2016-04-27T16:09:19","guid":{"rendered":"http:\/\/atlanticmedical.org\/?p=490"},"modified":"2016-04-27T12:27:59","modified_gmt":"2016-04-27T16:27:59","slug":"12-tips-para-hacer-ejercicio-mientras-trabajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atlanticmedical.org\/en\/12-tips-para-hacer-ejercicio-mientras-trabajas\/","title":{"rendered":"12 tips para hacer ejercicio mientras trabajas"},"content":{"rendered":"

Existen alternativas para mantenerte activo en tu lugar de trabajo y disfrutar los beneficios del ejercicio mientras trabajas.<\/p>\n

Para muchas personas el trabajo consume la mayor parte de su tiempo y le dificulta la posibilidad de hacer ejercicios por falta de tiempo, espacio y energ\u00edas. Si eres de este grupo de personas que cuando llegan a su casa, lo \u00fanico que quieren hacer es irse a dormir, te decimos c\u00f3mo puedes incorporar la actividad f\u00edsica durante el horario de trabajo, haciendo ejercicio en tu oficina. Logrando as\u00ed d\u00edas de trabajos productivos tambi\u00e9n para tu salud.<\/p>\n

    \n
  1. Si puedes,\u00a0camina al trabajo<\/strong>\u00a0o\u00a0usa una bicicleta.<\/strong> Si utilizas transportaci\u00f3n p\u00fablica, puedes caminar desde la estaci\u00f3n m\u00e1s cercana hasta el trabajo. O subir las escaleras<\/strong>, si tu oficina est\u00e1 ubicada en un piso alto. Si tienes tu propio carro, estaci\u00f3nalo a distancia de la entrada y camina.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. Busca oportunidades para estar de pie<\/strong>: de esa manera se queman m\u00e1s calor\u00edas que sentado\/a en la silla. Por ejemplo, contesta tus llamadas de pie, qu\u00e9date parado\/a durante una reuni\u00f3n, no te sientes para tomar caf\u00e9, etc.<\/p>\n

    3. Reemplaza tu silla<\/strong>por una pelota de hacer ejercicio. Esto te ayudar\u00e1 a fortalecer tus m\u00fasculos centrales.<\/p>\n

    4. Sentado\/a en tu silla, levanta una pierna, exti\u00e9ndela y cuenta 3 segundos. Luego baja el pie sin tocar el piso y sostenlo por varios segundos. Repite con la otra pierna y haz 15 veces con cada una.<\/p>\n

    5. Haz sentadillas<\/strong> con una pierna (o con las dos) mientras esperas a que salgan tus fotocopias o el fax que te mandaron.\"EJERCICIOSyOFICINA\"<\/p>\n

    6. Mant\u00e9n unas\u00a0pesas<\/strong> peque\u00f1as o bandas de estiramiento en la gaveta de tu escritorio. As\u00ed puedes tomarte descansos y trabajar tus b\u00edceps, por ejemplo, entre una llamada y otra; o mientras esperas para una reuni\u00f3n.<\/p>\n

    7. Si te da sed, lev\u00e1ntate a buscar el agua, el t\u00e9 o lo que tomes. Es mejor hacer varios viajes a la cocina de la oficina durante el d\u00eda, que tener todo a la mano. As\u00ed te mantendr\u00e1s caminando durante el d\u00eda.<\/p>\n

    8. Si tu escritorio es s\u00f3lido y fuerte como para soportar tu peso, puedes hacer push ups<\/strong> para fortalecer tus brazos. De pie, pon tus manos sobre el escritorio, aleja tus piernas para que quedes con una inclinaci\u00f3n de 45 grados sobre el escritorio y haz 15 repeticiones.<\/p>\n

    9. Para descargar y liberar la tensi\u00f3n puedes hacer\u00a0ejercicios de estiramiento<\/strong>: levanta tus brazos por encima de tu cabeza como si quisieras tocar el cielo. Sost\u00e9n por al menos 10 segundos.<\/p>\n

    10. Para estirar y relajar tu cuello, inclina tu cabeza de manera que tu oreja casi toque el hombro. Luego, con tu mano presiona suavemente la cabeza hacia el hombro. Repite para ambos lado.<\/p>\n

    11. Para estirar la parte posterior de tu muslo y tu espalda, aleja tu silla del escritorio y pon el pie sobre \u00e9l, de manera que la pierna quede estirada. Incl\u00ednate hacia la pierna hasta que sientas un estiramiento en la parte de atr\u00e1s de \u00e9sta. Repite con la otra pierna.<\/p>\n

    12. Camina durante tu hora de almuerzo y \u00a1sube las escaleras!<\/p>\n

    Con estos ejercicios lograr\u00e1s mantenerte activo durante las horas de trabajo, pero recuerda que la recomendaci\u00f3n es hacer al menos 30 minutos de ejercicio diarios. Pi\u00e9nsalo: media hora al d\u00eda en medio de tu horario de trabajo puede ser una pausa que te dar\u00e1 un respiro para poder seguir siendo productivo\/a.<\/p>\n

    No hay m\u00e1s excusas: \u00a1haz ejercicio mientras trabajas!<\/p>\n

     <\/p>\n

    Extraido de: vidaysalud.com<\/p>\n

    http:\/\/www.vidaysalud.com\/diario\/ejercicio\/12-tips-para-hacer-ejercicio-mientras-trabajas\/<\/a><\/p>\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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